时间：2025-08-26 20:10:06 来源：64pmpm.com

健康咨询描述： 我20,效锻男,对自己臀部不够满意,想练练,练的翘一点,有什么好的有效的锻炼方法吗,在健身房有那些器械和运动可以练臀部的,谢谢了
第一次问题补充:负重深蹲会把腿练的很粗吧

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鄢华抚州高新宫绣堂中医门诊部   副主任医师 擅长: 肝炎，肝硬化，部肌腰椎间盘突出症，效锻支气管炎，炼臀肺炎，部肌胃炎 帮助网友：16999 微信扫一扫，效锻随时问医生 2005-12-29 07:54:03

      你好：去健身房找健身教练他会告诉你的炼臀．因为他是专业的．
      

刘晨 枣庄海化薛焦医院   主治医师 擅长: 泌尿系统结石、前列腺增生、部肌前列腺炎、效锻肾肿瘤、炼臀肾上腺 帮助网友：3831 微信扫一扫，部肌随时问医生 2018-06-12 22:46:06 我要投诉

      1、效锻提臀夹臀练习，炼臀行走或站立，部肌双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
      2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻炼时间。
      3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
      4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼。
      

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